Le malattie cardiovascolari stanno diventando sempre più frequenti nei nostri ospedali in questi giorni. Sono tra le malattie che causano più morti. Si tratta di malattie legate a malfunzionamenti del cuore o dei vasi sanguigni. La ricerca ha dimostrato che l'80% di queste malattie possono essere evitate con la prevenzione. In questo articolo, seguite tre consigli per evitare le malattie cardiovascolari.
Guarda la tua dieta
Per evitare le malattie cardiovascolari, è necessario controllare la propria dieta. Riducendo il consumo di pasti grassi, sale, e favorendo le verdure crude e la frutta. Il consumo eccessivo di sale è la causa delle malattie cardiovascolari. I brodi e i prodotti da forno contengono più sale. In secondo luogo, bisogna bilanciare i pasti mangiando tre porzioni di verdura e due di frutta al giorno, pochi grassi e salumi, pochi prodotti dolci e pesce due o tre volte alla settimana. Dovresti anche imparare a mangiare lentamente e a masticare bene i tuoi pasti. Questo vi aiuterà ad evitare o limitare l'aumento di peso. Il sovrappeso è una delle probabili cause delle malattie cardiovascolari.
Fare sport
Fare esercizio per 30-40 minuti, tre volte alla settimana, aiuta a rafforzare il sistema cardiorespiratorio. L'esercizio regolare aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Aiuta anche a perdere peso, a combattere il diabete e a ridurre la pressione sanguigna. Queste sono possibili cause di malattie cardiovascolari.
Avere un periodo di riposo
Il riposo è un fattore importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. La ricerca ha dimostrato che meno di sei ore di sonno sono una causa di attacchi di cuore. La breve durata del sonno può essere la causa di malattie cardiovascolari: ipertensione, obesità, diabete, irritazione, stress, ecc. È quindi essenziale avere un periodo di riposo di almeno 6 ore per notte. Ma l'ideale è avere da 7 a 8 ore di sonno per notte. Prendere l'abitudine di sonnecchiare per venti o trenta minuti al giorno aiuta anche ad essere sani.
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